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游泳要注意哪些安全常识?游泳过程中的注意事项有哪些?[图]

2019-10-08 21:38:14来源:励志吧0次阅读

炎热的夏季,很多人会选择游泳,游泳的好处有很多,既具有娱乐性,而且锻炼的效果也很不错,不过游泳是在水里,有时候不注意可能有生命危险,游泳一定要时刻注意自身安全,那么游泳要注意哪些安全常识?游泳过程中的注意事项有哪些?

1、游泳的安全小常识

1、下水前不能吃太饱,也不能太饿了,一般情况下建议饭后一个小时后才能下水游泳,以免引起抽筋,或者体力不支等情况。

2、下水前一定要试水温,如果觉得水温过低则一定不要下水游泳。

3、最好有会游泳的人相伴一起游泳,尽可能不要单独游泳。特别是对新手游泳者,体体较差者,都建议尽可能的到人较多的地方进行游泳。

4、下水前,一定要注意查看周边的环境是否适合游泳,要特别注意危险警告,深水区警告等方面的细节,在进入游泳池前一定要注意查看安全标识,尽可能的多掌握一些安全知识。

5、如果选择野外游泳,或者海中游泳的话,一定要注意尽可能的沿着海岸线平行方向游,游至深水区时一定要注意确保自身的安全。

6、在下水前,一定要注意先做暖身运动,切记猛的一下潜入水中,可适当的的用水浇浇身体,从而让身体适应水的温度。

7、在水中一定不能打闹,嬉戏,以免引起呛水或者溺水等安全事故。游泳前还要特别注意准备的安保措施,如游泳圈、眼镜等是否符合安全要求。

8、游泳一定要控制时间,建议控制在30分钟到50分钟之间,因为游泳本身就是一种很消耗体力的运动,且水热传的能力要比空气快上许多,加之体热经水的传导而流失,长时间可能会出现皮肤发冷,嘴唇发紫、甚至抽筋等问题。在控制游泳时间的同时,如果感觉身体有什么不适感的话,则建议应尽快上岸,擦干身子,避免感冒。

9、在游泳过程中一定要注意从慢到快,逐步提高游泳速度,游泳过程中也一定要注意量力而行。

10、游泳后,要适当的补充些养份。

2、夏季游泳的好处

(1)提高呼吸机能

在水中运动对于提高呼吸机能有很大帮助。这是因为,冷水刺激加速机体代谢速率,在水中胸部要受到12~15公斤的水压,呼吸条件比陆地要困难得多,运动中所需大量的氧气是通过增大呼吸深度的方法取得的,使每次呼吸都能吸进大量氧气,呼出大量二氧化碳。经过长期的锻炼,呼吸肌就会逐渐变得强壮有力,呼吸功能也就大大提高。

(2)促进血液循环

游泳时全身肌肉都要参与活动,使心肌收缩有力,提高循环系统的机能;此外游泳时水温刺激和压力,对心脏血管系统也提出了更高的要求,人在水中成平卧姿势和水对身体的按摩作用,也有利于血液循环。

(3)减肥降脂

水会迅速带走人体的热量,这对于促进新陈代谢,减肥降脂有良好的作用;除此以外,游泳在运动一小时消耗热量排行榜中名列榜首,是一种消耗热量最快的运动。

(4)提升性功能

蛙式及蝶式必需运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常练习这两种姿势,除了可以有效预防子宫下垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病以外,因腹部肌肉的结实,还可以提升妇女性功能。

(5)增神经调节功能

游泳时冷水的刺激,对神经系统也有良好的影响。长期的游泳锻炼,能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病。

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