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美味瘦身食谱百吃不厌也不胖

2019-12-05 05:38:22来源:励志吧0次阅读

美味瘦身食谱 百吃不厌也不胖

导读:很多人都知道通过饮食的调整可以起到瘦身减肥的作用,可就是不知道具体怎么搭配食物。认为一份好的瘦身食谱搭配出来的食物,不仅美味可口,让你百吃不厌。而且还要能够提供充足的营养,保证你一天都具有良好的精神状态,当然最主要的是需要有减肥瘦身的功效。这样的好食谱怎么搭配呢?下文为你介绍。

番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

番茄宣言:1碗(加油把番茄略炒,茶水烧开,勾芙甩蛋,调味即可)

烧面包片:2片(如果喜欢,也可以再准备些果酱或如醋)

煎香肠:1根(在滚油中煎煎即成)

营养含量分析:1.能量450卡,2.蛋白质15g,脂肪15g,碳水化合物50g,还特别含有抗衰老的番茄红素。

综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以需要振奋精神的早餐。番茄蛋汤浓郁的酸味,烧面包和煎香肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

Tips:人经过一夜睡眠,消耗大量的水分和营养,起床后处于一种生理缺水状态如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800ml凉白开,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐

可以用不粘锅减少煎蛋的用油量,奶酪和熏鱼一般要外买。

营养含量分析:1.能量370卡,2.蛋白质25g,脂肪15g,碳水化合物35g,还含有丰富的维生素C。

综合评价:在个阳光和煦的早晨,动手准备一份西式早餐吧。以便充分体昧食物带来的异域风情。洋为中用的好处就是早餐营养的充足全面。

Tips:只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化鸡蛋可以水煮、油煎或清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡只是千万不要将相忌的食材放在一起,那样对健康不利。

例汤+蔬菜沙拉+扬州炒饭=从容丰盛

煲汤是女人的拿手好戏,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜,只不过扬州、炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西,外加一锅好饭。

营养含量分析:1.能量500卡上下,2.营养全面,特别是浓浓的例汤所提供的氨基酸能充分刺激胃酸的分泌,唤起旺盛的食欲。

综合评价:总会有不那么匆忙的日子,在早晨,一边计划着郊外野游,边准备丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧,只是不要添加太多的盐分和味精,以免外出后异常口渴。

Tips:超级简单的例汤——参片大枣鸡汤

材料:鸡腿1只、人参片109、大枣8枚

做法:鸡腿剁块然后用滚水余汤,捞起洗净沥干。将鸡腿,大枣,人参片放入锅中加入1500ml水用大火煮沸,然后再用小火继续炖30分。起锅时再放入盐即成。

红茶+小面包=晚起的道理

一杯暖暖的红茶,几个迷你小面包,虽然简单,但特别方便。

营养含量分析:1.能量150卡,碳水化合物20g(其中单糖5g)

综合评价:如果你习惯晚起可以考虑这款早餐,红茶温润肠胃,几个小面包提供少量能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充胃部空空的感觉,带给午餐更大的从容。

Tips:早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。早餐比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一限制一次。

寄语:根据上文的瘦身食谱做出来的三餐既健康又美味,关键是你可以放心地食用,不必担心吃过多而带来肥胖的烦恼!

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