CBA

吃的少也会长胖想瘦要避开这些误区图

2019-06-20 06:58:43来源:励志吧0次阅读

  俗话说,一白遮百丑,一胖毁所有,很多每种不是正要去减肥,就是已经在减肥的路上了,我们都知道减肥主要是通过控制饮食加饮食,而这两件事要做起来并不容易。有的女生会问,我控制饮食了,我吃的那么少为什么还会长胖了?今天,得大家讲讲减肥的误区和合理饮食的原则。

  1、减肥误区

  误区一:不注意摄入食物的质量

  减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。

  误区二:以为所有蔬菜一样好

  对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。

  误区三:“素油”比动物油好

  不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。

  误区四:素食就一定要以生冷食物为主

  一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。

  2、怎么吃才能越吃越瘦

  对想减脂的人群而言,总体食用原则为:适当碳水、高蛋白、低脂肪,这三类比例大概控制在5:2.5:2.5。

  那么分配到一日三餐就是:

  早餐:高蛋白+高纤维+适当碳水。

  午餐:高蛋白+优质脂肪+适当碳水。

  晚餐:高纤维。

  如果有好的运动习惯,那么运动后可以来一顿加餐。

  加餐:粗粮+坚果。

  都记下了吧,那么从今天开始,就这么调整饮食吧~~

  3、帮助减肥的食物

  1.柠檬

  含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。

  2.茶

  普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

  3.醋

  醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。有胃病的人少喝。

  4.兔肉

  脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

  5.赤小豆

  是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。

  6.大蒜

  对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

  7.木耳

  是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

  8.荷叶茶

  每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重.。

小孩挑食厌食什么原因
新生儿黄疸的原因是
新生儿黄疸的原因与症状
分享到: